1. Дур ханамж төрvvлэхийн баяр баясгалан
Хэрэв та өөрийнхөө биеийн сэрлийн мэдрэмжийг төвлөрvvлж чадах юм бол энэ нь ямар ч харилцааг шинэ сайхан болгоход нөлөөлнө.Энэ нь ялангуяа бэлгийн хавьтлаас дур ханамж авч vрийн шингэнээ гадагшлуулахдаа хvндрэлтэй байдаг эрчvvдэд илvv хамааралтай.
Хэрэв та өөрийнхөө биеийн сэрлийн мэдрэмжийг төвлөрvvлж чадах юм бол энэ нь ямар ч харилцааг шинэ сайхан болгоход нөлөөлнө.Энэ нь ялангуяа бэлгийн хавьтлаас дур ханамж авч vрийн шингэнээ гадагшлуулахдаа хvндрэлтэй байдаг эрчvvдэд илvv хамааралтай.
Учир нь эдгээр эрчvvд нь биеэр ойртох ойртолтоос тааламжтай мэдрэмж авч чадахгvй гэж боддог. Эрчvvд заримдаа найз бvсгvйдээ тvvний хvсч хvлээсэн тэр жаргалыгөгч чаддаггvй гэж өөрсдийгөө vзсэнээс vvссэн сэтгэл тvгшилт нь тэднийг дарамтанд оруулдаг байна. Иймд доорхи дасгалуудад бэлгийн хавьтлыг огт тусгаагvй ( амаар хурьцах хурьцал хvртэл) . Гол зорилго нь - биеэр ойртох ойртолтын дvнд ямар нэгэн тодорхой vр дvнтэйгээр дур ханамж авах юм., Бэлгийн хавьталд орохгvй байх нь таныг “зиндаагаа vзvvлэх” албанаас чөлөөлж та зөвхөн энхрийлэн таалах болно. Энэ нь “торгууль” биш билээ. Ганцхан танаас шаардах нь өөрт таалагддаг бvсгvйтэйгээ хоёулханаа байж, цаг зав гарган нилээд хугацаа заран, дасгалаа тайван хийх л юм. Ингэхийн тулд та хоёулаа нvцгэн байж, хоёул хамтдаа ванн, дvшэнд орж илvv их тайвшрал авч болно.
Тогтмол дасгал хийх нь
Дасгалыг гурван шат дарааллаар хийнэ. Энэ бvхнээс хангалттай vр дvн авахын тулд vе шат бvрийн дасгалыг долоо хоногт 3 удаа 2-3 долоон хоногийн турш тогтмол хийгээд дараагийнхаа шатанд орно. Ингэхдээ идвэхжилтийн хэлбэрээ тогтмол өөрчлөн эхний удаад сэтгэл ханамж авсан хэн нэг нь дараагийн удаад тvvнийг нөгөөдөө өгөх гэх мэтээр. Эдгээр дасгал нь хэдийгээр эмчилгээний гол арга хэлбэрийн нэг боловч vvнийг vр дvнтэйгээр энхрий уран сэтгэмжтэй, бэлгийн тоглоом болгох нь хосуудад бэлгийн хавьталд орж дур ханамж авахаас илvvтэйгээрөөрсдийн бие цогцсоос дур ханамж ийг шинээр авах мэдрэмжийг бий болгоно.
Өөр хvний биеийг энхрийлэх
Энэ нь - сэтгэл ханамжийн онцгой эх vvсвэр юм. Энд бэлгийн харилцааны ханамж шаардлагагvй тул 1-р шатны дасгалын vед таны анхаарал нь бэлэг эрхтэний орчимд төвлөрөхгvй байх болно.Хэрэв хэн нэг нь гараа тосон тvрхлэгээр тосолсон тохиолдолд хоёулангийх нь дур ханамж улам ихсэх болно.
1.Дасгалыг эхлэхдээ та өөрийн найз бvсгvйтэйгээ доош нь харуулан хэвтvvлээд өөрөө хажууд нь өвдөг дээрээ суух эсвэл дээр нь гарч сууна. Эелдэг зөөлнөөр тvvний бvх биеийг нь толгойноос нь хөлийг нь хvртэл илж таалаарай.
2. Энэ дасгалыг хийхдээ өөрийгөө бvрэн захирч эзэмдэх хэрэгтэй. Найз бvсгvйнхээ биеийг гараараа илэх энхрийлэхийн зэрэгцээ тvvнийг өөрт нь таалагдахуйцаар өөрийнхөө хvслээр vнсэн таал. Хэрэв тvvнд таалагдахгvй ямар нэгэн зvйл гарсан бол таны гарыг аяархан тvлхэх болно.
3. 10 минутын дараа байрлалаа өөрчил. Одоо тайван байж зөвхөн таны найз тань таныг илэн таалж энхрийлэх vед төрөх аз жаргалыг мэдэр. Бvх анхаарлаа төвлөрvvлэн таны аль хэсэгт хvрэхэд илvv сэрэл мэдрэмжтэй байгааг мэдэр. Ингэхдээ анхаарлааөөр зvйлд сарниулах эсвэл тvvний хөдөлгөөнийг ажиглаж болохгvй.
4. Таны найз бvсгvй тань дээшээ харж хэвтэнэ. Та тvvний нvvр, биеийг илэн таал, гэхдээ цээж, хөх, бэлэг эрхтэнд нь битгий хvрээрэй.
5. Одоо арагшаа гэдий. Найз тань таны бэлэг эрхтэнг оролдохгvйгээр таныг илэн таалж энхрийлэн сэрэл мэдрэмж төрvvлэх болно. Хэрэв танд тvvний хийж байгаа vйлдлийн ямар нэгэн байдал нь эвгvй сэрэл мэдрэмж төрvvлвэл тvvнийг удирдан чиглvvлэх гэсний хэрэггvй зөвхөн гарыг нь гараараа аяархан тvлх.
6. Хэрэв та ядарч эцсэн сэтгэл тавгvй байгаа бол тvvнийг тvр хугацаанд зогсохыг хvсээрэй. Найз тань таныг тайвширсаны дараа дахин vргэлжлvvлэг.
7. Дасгалуудын дараа танд хvчтэй сэрэл мэдрэмж vvссэн бол гар хангалаг хийхийг бод / найз чинь таныөмнөөс vvнийг хийж болохгvй/. Дасгалуудын дараа л таны хэрхэн тайвширч сайхан болж байгаа нь мэдрэгдэн шууд унтах болно.
2.Ханамж таашаал авахын баяр баясгалан
Дээрхи дасгалуудыг хоёроос гурван долоо хоног хийсний дараа доор бичсэн хоёрдугаар хэсэг дасгалд шилжээрэй. Найзынхаа илэн таалахуйд хамаг анхаарлаа төвлөрvvлэн сэрэл мэдрэмжээөндөрсөг. Илэн таалахын хажуугаар энэ нь хичнээн тааламжтай мэдрэмж төрvvлж байгааг найз тань танд хэлж байг. Бэлгийн харилцаанд орох бэлэг эрхтэнээ оролдох нь мөн арай л болоогvй
1. Найз бvсгvйгээ дээш нь дараа нь доош нь харуулан хэвтvvлээд тvрvvний нэгэн адил тvvний биеийг илэн таалахдаа сэрэл мэдрэмж илvv ихээр төрvvлэх биеийн тэр хэсэг болон тvvнд илvv ихээр таалагдаж сэрэл төрvvлж байгаа тэр хөдөлгөөнөө тогтоо.
2. Одоо байраа солиод танд тааламж төрvvлсэн бvхнийг vгээрээ буюу дохио зангаагаар ойлгуул. Хэрэв хvсвэл тvvний гарыгөөрийнхөө гараар чиглvvлж vнэсvvлэхэд тааламжтай байгаа тэр газраа заах буюу хэлжөгөөрэй.Өөрийн мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрvvл ингэхдээ найзынхаа ядарч байгаа эсэх, залхуурч байгаа эсэхийг нь асуух гэж цаг алдсаны хэрэггvй. 10 минут орчим болоод байраа солиорой.
3. Дасгалын дараа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа харилцан ярилцаад та хоёрын хэнд нь ямар байдал илvv таалагдаж байгаа болохыг шvvн ярилц.
Олсон амжилтаа шvvмжлэлтэйгээр vнэлэх нь .
2-3 долоо хоногийн дараа энэ дасгалуудыг хийх нь та хоёрт хоёуланд нь хөнгөн болж тааламжтай санагдах болсон бол энэ нь 3-р vедээ буюу хэн хэнийхээ бэлэг эрхтэнд хvрэлцэх, дээд хэмжээний сэрэл мэдрэмж төрvvлэн тvvнийг илэн таалах энхрийлэх суралцах цаг болсоныг харуулна. Дасгалыг гvйцэтгэхдээ та хоёрын аль нэг нь бага зэрэг сандарч байгаа ч бvv ай. Энэ тохиолдолд дахин 1 эсвэл 2 долоо хоног дээрхи дасгалаа давтаад дараагийн дасгалдаа ороорой.
Ханамж төрөхөд учирсан саад
Таөөрийн найз бvсгvйн илэн таалахуйг хvлээн авахаас илvvтэйгээр тvvнийг илэн таалж энхрийлэхийг хvсдэг байж болох юм. Магадгvй та найз бvсгvйдээ төдийлөн тааламжтай санагдахгvй байгаа эсвэл дасгал нь тvvнийг залхуутай санагдуулж магадгvй гэж та айж байж болох юм. Аль ч тохиолдолд та энэхvvөөрийн мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрvvлэхгvй байх ёстой. Дараагийн 4 - дасгалд та найзаасаа юу хvсч тvvгээр юу хийлгэхийг хvсч байгаагаа хэлж хийлгvvлэх хэрэгтэй. Зарим эрчvvд зөвхөн л нуруугаараа налж суугаадөөрийгөө энхрийлvvлэхийг хvсдэг. Энэ нь таны харилцааг илvv ойроос харагдуулахад тустай байдаг бөгөөд ингэснээрээ тандөөрийн найз бvсгvйдээөшөөрхөх санаа байгаа эсэх эсвэл харилцаандаа хоёрдмол сэтгэлтэй байгаад танд энхрий дотно харилцаа тогтооход саад болж байгааг харуулах болно. “ таарамж”, “ Бэлгийн ханамжтай байдаг уу?” сэдвvvд болон “та нарын харилцаанд юу болсон вэ?” карт нь танд туслах болно. Дасгал нь таны ойртон дотносох харилцааг улам батжуулахад чиглэсэн болно. Хэрэв та энэхvv дасгалыг гvйцэтгэхээсээөмнө дааж давшгvй эсэргvvцэлтэй тулгарах мэт санагдвал, ойртон дотносох бодол нь танд аймшиг төрvvлж болох юм. Энэ тохиолдолд маш их хөндий болснооөөрөө мэдрэх, уйтгартай залхуутай байхаасөөр ямарч мэдрэмж байхгvй болох зэрэгт мэргэжлийн хvнд хандан зөвлөлгөөн авчөөрийн сэтгэлийн хөдөлгөөний оролцоогоо идэвхижvvлэх хэрэгтэй.
3. Бэлэг эрхтэнд хvрэлцэх нь
Одоо та болон таны найз тань ээлж дараалан бие биенийхээ бvх биеийг болон бэлэг эрхтэнг илэн таалснаар сэрэл мэдрэмжийг төрvvлэхэд бэлэн болно.Гэхдээ мөн л бэлгийн харилцаанд орохоос тvдгэлзээрэй.Дасгалын зорилго нь - зөвхөн энэ хэлбэрийн харилцаанаас бvрэн таашаал авахад чиглэгдэнэ.
1. Найз тань дээш харан хэвтсэн vед тvvний цээжин дээр хөхийг нь vнсэх, хөхний толгойг нь энхрийгээр хөхөх боломжтойгоор гараа тавь. Найз тань энэ vйлдэлд шууд мэдрэмж авч байгаа эсэхийг нь хөхний толгой нь хир зэрэг томрон хатуурч байгаагаар мэдрэх болно.
2. Гараараа хэвлийг болон бэлэг эрхтэнг дагуулан ил. Гарынхаа хуруунуудыг умдагны vсэн дээгvvр зөөлөн, хөнгөнөөр явуулаарай. Хэрэв найз тань дургvйцах, эвгvйцэх хөдөлгөөн хийвэл илэн таалахаа тvр азнаад дахин vргэлжлvvлээрэй.Энэхvv халуун дотно энхрийллээ хэдэн минут vргэлжлvvл.
3. Гартаа тос тvрхэн энхрий зөөлнөөр илэн таалах хөдөлгөөнөө гарынхаа хурууг vтрээнд оруулалгvйгээр vтрээг тойруулан хий. Дараа нь хэлvvнд хvр. Ингэхдээ маш чангаар битгий vр, шууд даралт бvv vзvvл, зөвхөн энхрий ялдмаар илэн таалаарай. Хэлvv нь- маш мэдрэмжтэй мэдрэлийн эд эсийн төгсгөлvvд байдаг эрхтэн юм.
4. Одоо таныг илэн таалах болно. Найз тань таны цээж хэвлийг илэн таалж , хуруугаараа умдагны vсийг оролдон, гуяны дотор талыг илж аажмаар төмсөг бэлэг эрхтэнд дөхөж тvvнийг атгана.
5. Өөрийнхөө биед анхаарлаа төвлөрvvлж, илж таалахад ямар мэдрэмж төрж байгаагаа ажигла. Ямраар аль хэсэгт тань илэн таалах нь танд илvv таалагдаж байгаа болохыг тvvнд хэлж хэрэв эвгvй сэрэл төрvvлж байгаа бол шууд хэлж тvр болиул. Бэлэг эрхтэн хөвчирч байгаа vгvй нь хамаагvй зөвхөн бэлэг эрхтэндээ энхрий зөөлнөөр иллэг хийхийг найзаасаа хvс.
6. Эвтэйхэн байрлалаар орон дээр суу.Дэр эсвэлөөр зөөлөн зvйл хэрэглэж болно. Найз тань таны хоёр гуяны хооронд хэвтэн таны гарын хуруугаар хэлvvгээ илvvлж сэрэл мэдрэмж авна. Хэлvv нь танд харагдахгvй байна гэдгийг сана. Хэлvvг оролдохдоо тусгай тvрхлэг, эсвэл шvлсээ ч хэрэглэсэн болно. Учир нь энэ нь даралтыг зөөллөж тааламжтай болгож өгнө Янз бvрийн хvч хэмжээтэйгээр даржөгнө. Биеийн бусад хэсгийг орхиж болохгvй сул байгаа гараараа мөн илэн таал.
7. Байрлалаа солиод тэр сууж байхаар та тvvний хоёр хөлний хооронд хэвтэж байхаар байрла. Тvvний гарыг өөрийн бэлэг эрхтэнд хvргэн дээд зэргийн сэрэл мэдрэмж төрvvлэхээр хэрхэн өдөөлт хийхийг хэлж өгөх,өөрт тань яавал аятай санагдах болохыг ойлгуул. Магадгvй онц ач холбогдолтой биш ч танд бэлэг эрхтэний хөвчрөлт шууд ажиглагдан давхар таашаал авах болно.
8. Хэрэв бэлэг эрхтэн тань хөвчирсөн бол найз тань тvvгээр бага зэрэг оролдож байгаад дараа нь гараа гvйлгэн өөр газрыг илж таалан бэлэг эрхтэний хөвчрөлтийг сулартал хvлээнэ. Ингэсний дараа дахин бэлэг эрхтэнг оролдож эхлэнэ.
9. Дур тавих нь тухайн дасгалын гол зорилго биш. Гэхдээ та хоёрын хэн нэг нь маш их сэтгэл хөөрлийн байдалд орсон бол дур тавилт vvстэл гараараа өдөөлт хийж болно.
10. Та хоёрт хоёуланд нь дасгал маш тааламжтай санагдах vед хэрэв хvсвэл хэл уруулаа оролцуулан бие биенээ илvv өдөөж болно. Найз тань vvнд бэлэн биш бол танд хэлэх эсвэл таныг зөөлөн тvлхэж болно.
Хvрсэн амжилтаа шvvмжлэн vнэлэхvй
Дээрхи дасгалаас та хоёр хэн хэн нь ямар ч тvгшvvр , дарамт байхгvйгээр маш их сэтгэл ханамж авсан бол эдгээрийг цаашидөөрсдийн бэлгийн ажлын урьдал vедээ хэрэглээрэй. Дараа нь та бэлгийн хавьталд дур нэг их хvрээгvй vедээ ч бэлэг эрхтэнээ илэн таалуулж сайхан ханамж авах байж ч мэднэ. Хэрэв та дасгалын явцад өөрийн анхаарлаа төвлөрvvлж чадахгvйгээр огт өөр зvйлийн талаар бодох эсвэл, дасгал нь танд дарамттай хvнд санагдвал дасгалынхаа урьд нилээн хугацаанд амарч байхыг бодоорой. Дасгал эхэлж байх vед бага зэрэг санаа зовох зvйл гарч болно. Магадгvй энэ нь зөвхөн таныг энхрийлж илэн таалж байх vед илvv мэдрэгдэж болох юм. Хэрэв энэ нь тийм байгаа бол дараагийн удаадөөрийнхөө найзаа илэн таалах хугацаагаа уртасгаарай. Энэ маягаар та нилээн итгэлтэй болох болно. Хэрэв танд бэлэг эрхтэнээс ялгарах vнэр нь таалагдахгvй байгаа бол “Бэлэг эрхтэнээс ялгарах vнэр болон шингэн” сэдвийг сайн vз. Дасгалыг 4-6 долоо хоног хийсний дараа танд ямар ч сайжрал ажиглагдахгvй, мөн л хэцvv хvнд санагдаж байгаа бол та мэргэжлийн эмчид хандан зөвлөлгөө аваарай.
Тогтмол дасгал хийх нь
Дасгалыг гурван шат дарааллаар хийнэ. Энэ бvхнээс хангалттай vр дvн авахын тулд vе шат бvрийн дасгалыг долоо хоногт 3 удаа 2-3 долоон хоногийн турш тогтмол хийгээд дараагийнхаа шатанд орно. Ингэхдээ идвэхжилтийн хэлбэрээ тогтмол өөрчлөн эхний удаад сэтгэл ханамж авсан хэн нэг нь дараагийн удаад тvvнийг нөгөөдөө өгөх гэх мэтээр. Эдгээр дасгал нь хэдийгээр эмчилгээний гол арга хэлбэрийн нэг боловч vvнийг vр дvнтэйгээр энхрий уран сэтгэмжтэй, бэлгийн тоглоом болгох нь хосуудад бэлгийн хавьталд орж дур ханамж авахаас илvvтэйгээрөөрсдийн бие цогцсоос дур ханамж ийг шинээр авах мэдрэмжийг бий болгоно.
Өөр хvний биеийг энхрийлэх
Энэ нь - сэтгэл ханамжийн онцгой эх vvсвэр юм. Энд бэлгийн харилцааны ханамж шаардлагагvй тул 1-р шатны дасгалын vед таны анхаарал нь бэлэг эрхтэний орчимд төвлөрөхгvй байх болно.Хэрэв хэн нэг нь гараа тосон тvрхлэгээр тосолсон тохиолдолд хоёулангийх нь дур ханамж улам ихсэх болно.
1.Дасгалыг эхлэхдээ та өөрийн найз бvсгvйтэйгээ доош нь харуулан хэвтvvлээд өөрөө хажууд нь өвдөг дээрээ суух эсвэл дээр нь гарч сууна. Эелдэг зөөлнөөр тvvний бvх биеийг нь толгойноос нь хөлийг нь хvртэл илж таалаарай.
2. Энэ дасгалыг хийхдээ өөрийгөө бvрэн захирч эзэмдэх хэрэгтэй. Найз бvсгvйнхээ биеийг гараараа илэх энхрийлэхийн зэрэгцээ тvvнийг өөрт нь таалагдахуйцаар өөрийнхөө хvслээр vнсэн таал. Хэрэв тvvнд таалагдахгvй ямар нэгэн зvйл гарсан бол таны гарыг аяархан тvлхэх болно.
3. 10 минутын дараа байрлалаа өөрчил. Одоо тайван байж зөвхөн таны найз тань таныг илэн таалж энхрийлэх vед төрөх аз жаргалыг мэдэр. Бvх анхаарлаа төвлөрvvлэн таны аль хэсэгт хvрэхэд илvv сэрэл мэдрэмжтэй байгааг мэдэр. Ингэхдээ анхаарлааөөр зvйлд сарниулах эсвэл тvvний хөдөлгөөнийг ажиглаж болохгvй.
4. Таны найз бvсгvй тань дээшээ харж хэвтэнэ. Та тvvний нvvр, биеийг илэн таал, гэхдээ цээж, хөх, бэлэг эрхтэнд нь битгий хvрээрэй.
5. Одоо арагшаа гэдий. Найз тань таны бэлэг эрхтэнг оролдохгvйгээр таныг илэн таалж энхрийлэн сэрэл мэдрэмж төрvvлэх болно. Хэрэв танд тvvний хийж байгаа vйлдлийн ямар нэгэн байдал нь эвгvй сэрэл мэдрэмж төрvvлвэл тvvнийг удирдан чиглvvлэх гэсний хэрэггvй зөвхөн гарыг нь гараараа аяархан тvлх.
6. Хэрэв та ядарч эцсэн сэтгэл тавгvй байгаа бол тvvнийг тvр хугацаанд зогсохыг хvсээрэй. Найз тань таныг тайвширсаны дараа дахин vргэлжлvvлэг.
7. Дасгалуудын дараа танд хvчтэй сэрэл мэдрэмж vvссэн бол гар хангалаг хийхийг бод / найз чинь таныөмнөөс vvнийг хийж болохгvй/. Дасгалуудын дараа л таны хэрхэн тайвширч сайхан болж байгаа нь мэдрэгдэн шууд унтах болно.
2.Ханамж таашаал авахын баяр баясгалан
Дээрхи дасгалуудыг хоёроос гурван долоо хоног хийсний дараа доор бичсэн хоёрдугаар хэсэг дасгалд шилжээрэй. Найзынхаа илэн таалахуйд хамаг анхаарлаа төвлөрvvлэн сэрэл мэдрэмжээөндөрсөг. Илэн таалахын хажуугаар энэ нь хичнээн тааламжтай мэдрэмж төрvvлж байгааг найз тань танд хэлж байг. Бэлгийн харилцаанд орох бэлэг эрхтэнээ оролдох нь мөн арай л болоогvй
1. Найз бvсгvйгээ дээш нь дараа нь доош нь харуулан хэвтvvлээд тvрvvний нэгэн адил тvvний биеийг илэн таалахдаа сэрэл мэдрэмж илvv ихээр төрvvлэх биеийн тэр хэсэг болон тvvнд илvv ихээр таалагдаж сэрэл төрvvлж байгаа тэр хөдөлгөөнөө тогтоо.
2. Одоо байраа солиод танд тааламж төрvvлсэн бvхнийг vгээрээ буюу дохио зангаагаар ойлгуул. Хэрэв хvсвэл тvvний гарыгөөрийнхөө гараар чиглvvлж vнэсvvлэхэд тааламжтай байгаа тэр газраа заах буюу хэлжөгөөрэй.Өөрийн мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрvvл ингэхдээ найзынхаа ядарч байгаа эсэх, залхуурч байгаа эсэхийг нь асуух гэж цаг алдсаны хэрэггvй. 10 минут орчим болоод байраа солиорой.
3. Дасгалын дараа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа харилцан ярилцаад та хоёрын хэнд нь ямар байдал илvv таалагдаж байгаа болохыг шvvн ярилц.
Олсон амжилтаа шvvмжлэлтэйгээр vнэлэх нь .
2-3 долоо хоногийн дараа энэ дасгалуудыг хийх нь та хоёрт хоёуланд нь хөнгөн болж тааламжтай санагдах болсон бол энэ нь 3-р vедээ буюу хэн хэнийхээ бэлэг эрхтэнд хvрэлцэх, дээд хэмжээний сэрэл мэдрэмж төрvvлэн тvvнийг илэн таалах энхрийлэх суралцах цаг болсоныг харуулна. Дасгалыг гvйцэтгэхдээ та хоёрын аль нэг нь бага зэрэг сандарч байгаа ч бvv ай. Энэ тохиолдолд дахин 1 эсвэл 2 долоо хоног дээрхи дасгалаа давтаад дараагийн дасгалдаа ороорой.
Ханамж төрөхөд учирсан саад
Таөөрийн найз бvсгvйн илэн таалахуйг хvлээн авахаас илvvтэйгээр тvvнийг илэн таалж энхрийлэхийг хvсдэг байж болох юм. Магадгvй та найз бvсгvйдээ төдийлөн тааламжтай санагдахгvй байгаа эсвэл дасгал нь тvvнийг залхуутай санагдуулж магадгvй гэж та айж байж болох юм. Аль ч тохиолдолд та энэхvvөөрийн мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрvvлэхгvй байх ёстой. Дараагийн 4 - дасгалд та найзаасаа юу хvсч тvvгээр юу хийлгэхийг хvсч байгаагаа хэлж хийлгvvлэх хэрэгтэй. Зарим эрчvvд зөвхөн л нуруугаараа налж суугаадөөрийгөө энхрийлvvлэхийг хvсдэг. Энэ нь таны харилцааг илvv ойроос харагдуулахад тустай байдаг бөгөөд ингэснээрээ тандөөрийн найз бvсгvйдээөшөөрхөх санаа байгаа эсэх эсвэл харилцаандаа хоёрдмол сэтгэлтэй байгаад танд энхрий дотно харилцаа тогтооход саад болж байгааг харуулах болно. “ таарамж”, “ Бэлгийн ханамжтай байдаг уу?” сэдвvvд болон “та нарын харилцаанд юу болсон вэ?” карт нь танд туслах болно. Дасгал нь таны ойртон дотносох харилцааг улам батжуулахад чиглэсэн болно. Хэрэв та энэхvv дасгалыг гvйцэтгэхээсээөмнө дааж давшгvй эсэргvvцэлтэй тулгарах мэт санагдвал, ойртон дотносох бодол нь танд аймшиг төрvvлж болох юм. Энэ тохиолдолд маш их хөндий болснооөөрөө мэдрэх, уйтгартай залхуутай байхаасөөр ямарч мэдрэмж байхгvй болох зэрэгт мэргэжлийн хvнд хандан зөвлөлгөөн авчөөрийн сэтгэлийн хөдөлгөөний оролцоогоо идэвхижvvлэх хэрэгтэй.
3. Бэлэг эрхтэнд хvрэлцэх нь
Одоо та болон таны найз тань ээлж дараалан бие биенийхээ бvх биеийг болон бэлэг эрхтэнг илэн таалснаар сэрэл мэдрэмжийг төрvvлэхэд бэлэн болно.Гэхдээ мөн л бэлгийн харилцаанд орохоос тvдгэлзээрэй.Дасгалын зорилго нь - зөвхөн энэ хэлбэрийн харилцаанаас бvрэн таашаал авахад чиглэгдэнэ.
1. Найз тань дээш харан хэвтсэн vед тvvний цээжин дээр хөхийг нь vнсэх, хөхний толгойг нь энхрийгээр хөхөх боломжтойгоор гараа тавь. Найз тань энэ vйлдэлд шууд мэдрэмж авч байгаа эсэхийг нь хөхний толгой нь хир зэрэг томрон хатуурч байгаагаар мэдрэх болно.
2. Гараараа хэвлийг болон бэлэг эрхтэнг дагуулан ил. Гарынхаа хуруунуудыг умдагны vсэн дээгvvр зөөлөн, хөнгөнөөр явуулаарай. Хэрэв найз тань дургvйцах, эвгvйцэх хөдөлгөөн хийвэл илэн таалахаа тvр азнаад дахин vргэлжлvvлээрэй.Энэхvv халуун дотно энхрийллээ хэдэн минут vргэлжлvvл.
3. Гартаа тос тvрхэн энхрий зөөлнөөр илэн таалах хөдөлгөөнөө гарынхаа хурууг vтрээнд оруулалгvйгээр vтрээг тойруулан хий. Дараа нь хэлvvнд хvр. Ингэхдээ маш чангаар битгий vр, шууд даралт бvv vзvvл, зөвхөн энхрий ялдмаар илэн таалаарай. Хэлvv нь- маш мэдрэмжтэй мэдрэлийн эд эсийн төгсгөлvvд байдаг эрхтэн юм.
4. Одоо таныг илэн таалах болно. Найз тань таны цээж хэвлийг илэн таалж , хуруугаараа умдагны vсийг оролдон, гуяны дотор талыг илж аажмаар төмсөг бэлэг эрхтэнд дөхөж тvvнийг атгана.
5. Өөрийнхөө биед анхаарлаа төвлөрvvлж, илж таалахад ямар мэдрэмж төрж байгаагаа ажигла. Ямраар аль хэсэгт тань илэн таалах нь танд илvv таалагдаж байгаа болохыг тvvнд хэлж хэрэв эвгvй сэрэл төрvvлж байгаа бол шууд хэлж тvр болиул. Бэлэг эрхтэн хөвчирч байгаа vгvй нь хамаагvй зөвхөн бэлэг эрхтэндээ энхрий зөөлнөөр иллэг хийхийг найзаасаа хvс.
6. Эвтэйхэн байрлалаар орон дээр суу.Дэр эсвэлөөр зөөлөн зvйл хэрэглэж болно. Найз тань таны хоёр гуяны хооронд хэвтэн таны гарын хуруугаар хэлvvгээ илvvлж сэрэл мэдрэмж авна. Хэлvv нь танд харагдахгvй байна гэдгийг сана. Хэлvvг оролдохдоо тусгай тvрхлэг, эсвэл шvлсээ ч хэрэглэсэн болно. Учир нь энэ нь даралтыг зөөллөж тааламжтай болгож өгнө Янз бvрийн хvч хэмжээтэйгээр даржөгнө. Биеийн бусад хэсгийг орхиж болохгvй сул байгаа гараараа мөн илэн таал.
7. Байрлалаа солиод тэр сууж байхаар та тvvний хоёр хөлний хооронд хэвтэж байхаар байрла. Тvvний гарыг өөрийн бэлэг эрхтэнд хvргэн дээд зэргийн сэрэл мэдрэмж төрvvлэхээр хэрхэн өдөөлт хийхийг хэлж өгөх,өөрт тань яавал аятай санагдах болохыг ойлгуул. Магадгvй онц ач холбогдолтой биш ч танд бэлэг эрхтэний хөвчрөлт шууд ажиглагдан давхар таашаал авах болно.
8. Хэрэв бэлэг эрхтэн тань хөвчирсөн бол найз тань тvvгээр бага зэрэг оролдож байгаад дараа нь гараа гvйлгэн өөр газрыг илж таалан бэлэг эрхтэний хөвчрөлтийг сулартал хvлээнэ. Ингэсний дараа дахин бэлэг эрхтэнг оролдож эхлэнэ.
9. Дур тавих нь тухайн дасгалын гол зорилго биш. Гэхдээ та хоёрын хэн нэг нь маш их сэтгэл хөөрлийн байдалд орсон бол дур тавилт vvстэл гараараа өдөөлт хийж болно.
10. Та хоёрт хоёуланд нь дасгал маш тааламжтай санагдах vед хэрэв хvсвэл хэл уруулаа оролцуулан бие биенээ илvv өдөөж болно. Найз тань vvнд бэлэн биш бол танд хэлэх эсвэл таныг зөөлөн тvлхэж болно.
Хvрсэн амжилтаа шvvмжлэн vнэлэхvй
Дээрхи дасгалаас та хоёр хэн хэн нь ямар ч тvгшvvр , дарамт байхгvйгээр маш их сэтгэл ханамж авсан бол эдгээрийг цаашидөөрсдийн бэлгийн ажлын урьдал vедээ хэрэглээрэй. Дараа нь та бэлгийн хавьталд дур нэг их хvрээгvй vедээ ч бэлэг эрхтэнээ илэн таалуулж сайхан ханамж авах байж ч мэднэ. Хэрэв та дасгалын явцад өөрийн анхаарлаа төвлөрvvлж чадахгvйгээр огт өөр зvйлийн талаар бодох эсвэл, дасгал нь танд дарамттай хvнд санагдвал дасгалынхаа урьд нилээн хугацаанд амарч байхыг бодоорой. Дасгал эхэлж байх vед бага зэрэг санаа зовох зvйл гарч болно. Магадгvй энэ нь зөвхөн таныг энхрийлж илэн таалж байх vед илvv мэдрэгдэж болох юм. Хэрэв энэ нь тийм байгаа бол дараагийн удаадөөрийнхөө найзаа илэн таалах хугацаагаа уртасгаарай. Энэ маягаар та нилээн итгэлтэй болох болно. Хэрэв танд бэлэг эрхтэнээс ялгарах vнэр нь таалагдахгvй байгаа бол “Бэлэг эрхтэнээс ялгарах vнэр болон шингэн” сэдвийг сайн vз. Дасгалыг 4-6 долоо хоног хийсний дараа танд ямар ч сайжрал ажиглагдахгvй, мөн л хэцvv хvнд санагдаж байгаа бол та мэргэжлийн эмчид хандан зөвлөлгөө аваарай.
0 сэтгэгдэл:
Post a Comment